A medida que avanzamos en la vida, hombres y mujeres experimentan diversos cambios. Las arrugas, la pérdida de audición, los despistes y, por supuesto, alguna que otra cana se hacen notar con el paso de los años. Sin embargo, el envejecimiento también puede venir acompañado de carencias nutricionales. Es aquí donde los suplementos desempeñan un papel crucial, especialmente después de los 50.
Pero, ¿cuáles son realmente valiosos? Para facilitarte la elección, hemos reunido una lista de 5 suplementos que podrían marcar la diferencia en tu bienestar.
Es imperativo destacar que, antes de incorporar cualquier régimen de suplementación, es esencial consultar con un médico o un nutricionista. La toma de estos suplementos después de los 50 debe ser personalizada y respaldada por un profesional de la salud.
¡Importante! Descubre los 5 Suplementos Clave Después de los 50
El envejecimiento conlleva cambios que aumentan el riesgo de deficiencias nutricionales. Los adultos mayores pueden beneficiarse enormemente de suplementos diseñados para satisfacer sus necesidades nutricionales, especialmente aquellos con dificultades en la absorción de nutrientes debido a condiciones como la enfermedad celíaca o la enfermedad de Crohn.
Algunas vitaminas y minerales se vuelven más difíciles de absorber a medida que envejecemos, lo que hace que los suplementos sean una opción valiosa. A continuación, exploraremos 5 suplementos esenciales que podrían mejorar tu salud después de los 50.
1. Calcio: Fortaleciendo tus Huesos
El calcio desempeña un papel crucial en la salud ósea, representando entre el 30 y el 35% de la masa de los huesos. A medida que envejecemos, se pierde densidad ósea, lo que aumenta el riesgo de fracturas, especialmente en mujeres durante la menopausia.
Incorporar suficiente calcio en la dieta es esencial para mantener un sistema óseo saludable. Se encuentra en productos lácteos, pescados en conserva, verduras de hojas verdes y cereales. La Oficina de Suplementos Dietéticos sugiere una ingesta diaria de 1200 mg para mujeres de 51 años o más, 1000 mg para hombres de 51 a 70 años, y 1200 mg para hombres de 71 años o más. Antes de tomar suplementos de calcio, es crucial consultar con un médico para evitar posibles efectos negativos, como la formación de cálculos renales.
2. Vitamina B12: Vital para el Cerebro y el Sistema Nervioso
La vitamina B12 es esencial para la función adecuada del cerebro y el sistema nervioso. Además de fomentar la producción de mielina, una sustancia que recubre los nervios, la B12 es crucial para la formación del ADN. Aunque se almacena en el hígado, la ingesta diaria recomendada es de 2,4 mcg.
Fuentes alimenticias como pescado, carne, aves, huevos, leche y almejas son ricas en vitamina B12. Sin embargo, aquellos con dietas vegetarianas, veganas, enfermedad celíaca o enfermedad de Crohn pueden tener dificultades para obtener cantidades suficientes, lo que hace que los suplementos sean una opción valiosa. La deficiencia de B12 puede tener consecuencias graves, como anemia, problemas cardíacos, daño neurológico y aumento del riesgo de demencia.
3. Vitamina D: Impulsando Huesos y Músculos
La vitamina D es esencial para absorber el calcio y fortalecer huesos y músculos. A medida que envejecemos, la capacidad del cuerpo para producir vitamina D mediante la exposición al sol disminuye. La vitamina D se encuentra en presentaciones comerciales que contienen ergocalciferol o colecalciferol.
La Oficina de Suplementos Dietéticos recomienda una ingesta diaria de 15 mcg para adultos de 19 a 70 años y 20 mcg para aquellos mayores de 71 años. La deficiencia de vitamina D se ha relacionado con diversas condiciones, como deterioro cognitivo, depresión, osteoporosis, enfermedades cardiovasculares, hipertensión arterial, diabetes y cáncer.
4. Magnesio: Energía, Huesos y Presión Arterial Estable
Después de los 50, el magnesio es esencial para la producción de energía, el desarrollo estructural de los huesos y la contracción muscular. Además, ayuda a mantener estables el azúcar en sangre y la presión arterial. La ingesta recomendada es de 420 mg para hombres y 320 mg para mujeres.
Aunque se encuentra en frutos secos, semillas y verduras de hojas verdes, algunos adultos mayores pueden necesitar suplementos. La deficiencia de magnesio se ha vinculado con enfermedades cardiovasculares, hipertensión arterial, accidentes cerebrovasculares y Alzheimer.
5. Omega-3: Combatiendo Comorbilidades en Adultos Mayores
El omega-3, presente en alimentos como el salmón, el atún, el arenque, las sardinas, frutos secos, semillas y aceites vegetales, es esencial para adultos mayores. Investigaciones sugieren que los ácidos grasos omega-3 pueden prevenir y reducir comorbilidades en adultos mayores, incluida la degeneración macular y la pérdida de audición.
La Oficina de Suplementos Dietéticos recomienda una ingesta diaria de 1,6 g para hombres y 1,1 g para mujeres. Estos suplementos pueden tomar diversas formas, como inyecciones, pastillas sublinguales o sprays.
Conclusiones: Suplementos para una Calidad de Vida Después de los 50
Mantener una nutrición adecuada es esencial para una buena calidad de vida, especialmente después de los 50 años. Los suplementos pueden desempeñar un papel vital en tu bienestar y prevenir complicaciones de salud. Sin embargo, es crucial recordar que antes de tomar cualquier suplemento, debes consultar con un profesional de la salud. Establecer la dosis óptima y el período de ingesta total es clave para maximizar los beneficios y evitar posibles efectos secundarios.
