Consejos para evitar problemas de vista mientras teletrabajas

Problemas de Vista Durante el Teletrabajo: Una Realidad Cotidiana

El exceso de tiempo frente a una pantalla puede tener consecuencias más allá de distanciarnos de quienes nos rodean; también puede desencadenar problemas de vista. La irritación ocular, ojos rojos, visión borrosa y dolores de cabeza son solo algunos de los síntomas que surgen del abuso de dispositivos electrónicos.

Afortunadamente, adoptando buenos hábitos, puedes prevenir y reducir estos problemas de vista que afectan a quienes trabajan virtualmente. Cuidar tus ojos es esencial, especialmente para aquellos que llevan a cabo tareas laborales de manera remota.

El Teletrabajo y el Uso de Pantallas

El teletrabajo implica largas horas frente a la pantalla de dispositivos digitales. Casi todas las actividades en esta modalidad requieren el uso de dispositivos electrónicos, y se estima que los teletrabajadores dedican al menos 4 horas adicionales a las pantallas en comparación con quienes trabajan de manera presencial.

Después de las responsabilidades laborales, muchos teletrabajadores utilizan dispositivos electrónicos para el entretenimiento, lo que puede sumar hasta 16 horas frente a las pantallas en un día. Este fenómeno se ve acentuado por la educación virtual y la amplia oferta de entretenimiento digital, que involucra a personas de todas las edades.

Problemas de la Vista Relacionados con el Teletrabajo

El tiempo prolongado frente a las pantallas puede tener consecuencias negativas para la salud ocular, manifestándose en lo que se conoce como síndrome visual informático. Este síndrome incluye:

1. Fatiga Visual: Ocasionada por el esfuerzo continuo de los músculos oculares para enfocar la visión de cerca.
2. Ojos Secos: Pueden ser resultado de parpadeo incompleto y otros factores.
3. Ojos Llorosos: Además de enfermedades o infecciones, mirar constantemente una pantalla puede causar lagrimeo.
4. Visión Borrosa: Después de períodos extensos de teletrabajo, puedes experimentar una visión temporalmente nublada.
5. Ojos Rojos: La falta de lubricación ocular adecuada puede resultar en enrojecimiento debido a la dilatación de los vasos sanguíneos.

Otros Síntomas y Afecciones

El estrés visual causado por el uso prolongado de pantallas puede dar lugar a diversos problemas adicionales:

• Visión Doble.
• Mareos.
• Fotofobia.
• Dolor de Cabeza.

Aunque no hay evidencia concluyente sobre el aumento de la miopía debido al uso de pantallas, se recomienda una visita al oftalmólogo para evaluar cualquier afectación visual.

Causas de los Problemas de Vista en el Teletrabajo

Es crucial entender que los problemas de vista relacionados con el teletrabajo no son directamente atribuibles a las pantallas y las radiaciones que emiten. Más bien, factores como la iluminación inadecuada, la postura incorrecta, la proximidad excesiva al monitor y el descuido en el uso de lentes correctivos pueden contribuir a la fatiga visual y otros problemas.

Cómo Evitar o Reducir Problemas de la Vista Durante el Teletrabajo

La clave para prevenir problemas de la vista no radica en evitar el uso de dispositivos, sino en adoptar medidas preventivas. Aquí tienes 17 consejos esenciales:

1. Iluminación: Asegúrate de tener iluminación natural y moderada. Usa cortinas o persianas para regular la luz según sea necesario.
2. Brillo de la Pantalla: Ajusta el brillo y la temperatura de color de la pantalla. Evita un brillo excesivo, que puede causar fatiga visual.
3. Protectores de Pantalla: Considera el uso de protectores antirreflejo o de luz azul, aunque la evidencia sobre su eficacia es discutida.
4. Tamaño de Fuente: Aumenta el tamaño de la fuente para hacer el texto más legible y reducir el esfuerzo visual.
5. Distancia del Monitor: Mantén una distancia de 50 a 60 centímetros entre tus ojos y el monitor.
6. Altura del Monitor: Coloca el centro del monitor ligeramente debajo de la línea de tus ojos para mantener una postura adecuada.
7. Parpadeo: Recuerda parpadear con frecuencia, incluso de manera consciente, para evitar la sequedad ocular.
8. Descanso Visual: Cada 20 minutos, enfoca la mirada en un objeto a más de 6 metros de distancia durante 15 a 20 segundos. Toma descansos de 15 minutos tras 2 horas de trabajo.
9. Limpieza: Limpia la pantalla y tus gafas regularmente para evitar la acumulación de polvo.
10. Hidratación y Ventilación: Evita que el aire acondicionado o la calefacción incidan directamente en tu rostro. Usa lágrimas artificiales si los ojos tienden a resecarse.
11. Descanso Nocturno: Duerme entre 7 y 8 horas cada noche para proporcionar un descanso necesario a tus ojos.
12. Alimentación: Incluye alimentos ricos en omega 3 en tu dieta para favorecer la salud ocular.
13. Ajuste de Gafas: Utiliza tus gafas correctamente durante el trabajo y asegúrate de que estén actualizadas.
14. Reducción del Uso de Lentillas: Si prefieres las lentillas, úsalas en situaciones distintas al teletrabajo para reducir la fatiga ocular.
15. Evitar Frotar los Ojos: Evita frotar los ojos cansados, ya que puede aumentar la irritación y el riesgo de infecciones.
16. Examen Oftalmológico Regular: Programa exámenes regulares si usas gafas o si pasas mucho tiempo frente a una computadora.
17. Descanso de Pantallas: Introduce actividades sin pantallas para variar tu entretenimiento y descansar tus ojos.

Desarrolla Buenos Hábitos Visuales

Con el teletrabajo en constante aumento, es fundamental adoptar buenos hábitos visuales. Tus ojos, delicados y sensibles, merecen atención especial. Al seguir estos consejos, no solo prevendrás problemas de la vista, sino que también mejorarás tu bienestar general mientras trabajas desde casa. ¡Prioriza la salud de tus ojos!